营养最高的豆子：四季豆营养功效有哪些？怎样防止食用四季豆中毒？

四季豆又名菜豆、玉豆、雪豆等，为蝶形花科菜豆属一年生草本植物四季豆的嫩角和种子，是餐桌上的常见蔬菜之一。四季豆原产于墨西哥、阿根廷，16世纪由西班牙人和葡萄牙人把它带到非洲、印度和中国。四季豆子粒的形状多种多样，有肾形、椭圆形、扁平形、简形、球形等；颜色也有多种，如白、黑紫、绿色和杂色带斑纹等。颗粒大小差异也很大，小者如黄豆般，而大白芸豆的子粒长约21毫米，厚约9.5毫米，比黄豆大几倍，可称豆中之冠了。大白芸豆是西餐中常用的名贵食用豆，颗粒肥大，整齐、有光泽，用作配菜可谓锦上添花，在国内、外享有盛名。

营养成分

四季豆营养丰富，蛋白质、脂肪、糖类、钙、钾、铁、镁、B族维生素含量都很高。它所含蛋白质多于白菜、番茄、柿子椒、黄瓜等，是人们摄取植物蛋白的重要来源之一，称得上是蔬菜中的肉类。蛋白质含量高于鸡肉，钙含量是鸡的7倍多，铁为4倍，B族维生素含量也高于鸡肉。

食用功效

四季豆不仅是我们餐桌上的美味佳肴，而且还有食疗作用。中医学认为，四季豆性微温，味甘、淡，归脾、胃经。具有调和脏臍、安养精神、益气健脾、消暑化湿和利水消肿的功效。化湿而不燥烈，健脾而不滞腻，经常食用能健牌胃，增进食欲。主治牌虚兼湿、食少便溏、湿浊下注，还可用于暑湿伤中、吐泻转筋、虚寒呃逆、喘息咳嗽、皮肤瘙痒、跌打损伤等症状，特别是妇女白带过多、急性肠炎、肠胃不适等症。夏天多吃一些四季豆有消暑、清口的作用。现代研究分析表明，四季豆含有丰富的蛋白质和维生素B1、维生素B4和叶酸，这有助于提高记忆和免疫功能，还能帮助减少血液中同型半胱氨酸的数量，防止心脏病中风及周围血管疾病。此外，叶酸有助于消除婴儿神经管障碍。

(1)抗癌作用 四季豆含有多种球蛋白，具有提高人体免疫功能、增强抗病能力、激活T淋巴细胞、促进脱氧核糖核酸的合成等功能，对肿瘤细胞有抑制作用。妇女每周吃2~3份四季豆和小扁豆可以降低患乳腺癌的风险。

(2)护发美肤 吃四季豆对皮肤、头发大有好处，可以提高肌肤的新陈代谢，促进机体排毒，令肌肤常葆青春。四季豆中的皂甙类物质能降低脂质的吸收，促进脂肪代谢；所含的膳食纤维还可加快食物通过肠道的时间，预防便秘。想减肥者多吃四季豆一定会达到轻身的目的。

(3)降脂作用 四季豆还是一种高钾低钠食品，很适合于心脏病、动脉硬化、高血脂和忌盐患者食用。四季豆还含有丰富的铁，对于妇女月经期、怀孕女性和哺乳的母亲，是良好的食物来源。

食用宜忌

四季豆可荤可素，清炒或与肉片合炒均可。由于色、香、味俱佳，在豆类蔬菜中算得上最受欢迎的一种蔬菜。四季豆的家常吃法是煮粥，还可以制作成有名的民间小吃一一四季豆卷。四季豆卷色泽雪白，质地柔软细腻，馅料香甜爽口。四季豆颗粒饱满肥大，营养丰富，是制作糕点、豆馅、豆沙的优质原料。嫩荚四季豆在欧、美洲一些国家大多用来速冻或制罐头，我国多以嫩荚作鲜菜。烹调前应将豆筋摘除，否则既影响口感，又不易消化；烹煮时间宜长不宜短，要保证四季豆熟透，否则会发生中毒。因四季豆的子粒中含有一种毒蛋白，必须在高温下才能被破坏。为防止中毒发生，把四季豆切成丝再炒，可以快速炒熟入味，同时又保持碧绿，是安全食用四季豆的有效方法。消化不良、有慢性消化道疾病的人应尽量少食。四季豆在消化吸收过程中会产生过多的气体，造成胀肚。

家庭预防四季豆中毒的方法非常简单，只要把四季豆煮热、焖透就可以了1每一锅的量不应超过锅容量的一半，用油煸炒后，加适量水，盖上锅盖，保持100小10分钟左右，并用铲子不断翻动四季豆，使它受热均匀。其判断标准是：豆棍由支挺变为蔫弱，颜色由鲜绿色变为暗绿色，口感无豆腥味。