每天吃多少杏仁减肥?这样吃让你轻松瘦身 健康有效!
杏仁作为坚果的一种已经得到越来越多人的喜爱,它嚼起来口感酥脆,味道醇香,不仅美味可口,还含有丰富的蛋白质、脂肪,具有超高的营养价值,经常食用杏仁对身体有良好的健康功效,还可以达到减肥的效果。不过,你知道每天要吃多少杏仁才能减肥吗?小编查阅了资料,这就来和大家一起分享!
每天吃多少杏仁减肥
经研究表明,成年人每天吃30到50克的杏仁最为适宜。杏仁热量低,含有丰富的膳食纤维和维生素,能够为人体提供充分的消脂、燃脂、吸脂成分,还能有效抑制食欲,减少主食的饭量。
知道了每天应该吃多少杏仁能达到减肥的功效,那你知道吃杏仁能减肥的原理吗?接下来我们一起来了解一下原理。
吃杏仁能减肥的原理
1、蛋白质含量丰富
杏仁的蛋白质含量非常丰富,食用大量高蛋白的食物,而减少摄入经再加工的碳水化合物,对减肥有着很大的帮助。
2、不饱和脂肪酸含量高
杏仁中的不饱和脂肪酸含量很高,这些不饱和脂肪酸可以提高基础代谢的能力,释放更多的能量。
3、给人饱腹感
杏仁中的纤维含量很高,而且热量相对较低,高纤维食物可以防止体内脂肪囤积,减少卡路里的吸收,纤维素还具有防止脂肪在血管壁沉积的作用。
4、其他营养成分丰富
杏仁是一种营养密集型食物,良好的营养供给可以抑制食物的大量摄取,有效避免造成暴饮暴食的现象。而且,杏仁含有的热量不高,10颗杏仁仅仅75卡路里。
好了,以上就是食用杏仁能减肥的有关知识了,每天需要吃多少杏仁可以减肥你知道了吗?了解了就快去试试边吃边减肥这个健康有效的方法吧!
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