孕妇能吃哪些坚果？多吃坚果生出的宝宝才聪慧！

孕妇处于一个特殊时期，想要宝宝健康成长，就要注意饮食的安全性，想要宝宝聪慧过人，就要注意饮食的营养性。孕妇一人担负着两个人的重任，当然需要补充更多的营养。今天就为各位孕妈妈介绍几种适合孕期食用的坚果，告诉大家孕妇能吃哪些坚果?

孕妇能吃哪些坚果

核桃

我们都认为牛奶和鸡蛋的营养价值高，但其实核桃的营养价值是鸡蛋的5倍，是牛奶的9倍。核桃含有丰富的钠蛋白、磷脂、赖氨酸、谷氨酸、维生素E等，对大脑皮质发育有很好的促进效果。

花生

花生虽然很常见。但营养价值也不容小觑，可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等抗衡，而且营养成分容易吸收。另外花生皮还有补血的作用。

榛子

榛子被称为“坚果之王”，含有丰富的不饱和脂肪酸、磷、铁、钾等矿物质，经常吃有明目、健脑、补脾益气、涩肠止泻的作用。

板栗

板栗虽然淀粉含量很高，但确实脂肪含量最低的坚果。板栗含有蛋白质、维生素B族，是健脾益气、消除湿热的滋补佳品。

瓜子

常见的瓜子种类不少，大致分为葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治肾结石病，西瓜籽具有利肺、润肠、止血、健胃等功效，葵花籽所含的不饱和脂肪酸则能起到降低胆固醇的作用。

开心果

开心果富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质，有润肠通便的作用，有助于身体毒素的排泄。

松子

另一种常见的坚果——松子中含有丰富的维生素A、维生素E，它含有的皮诺敛酸是其他食物中没有的。松子仁含有74%的脂肪油，主要是油酸脂，有润肺止咳、通便之效。吃些松子不但能抗癌防癌，还能益寿养颜、祛病强身呢。

腰果

腰果营养丰富，含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生素、微量元素的含量也不低，是补充体力、消除疲劳的好食物，还能使干燥肌肤细嫩润滑。

我们常说以形补形，以核桃为代表的坚果因为酷似大脑的外形，常被人们用来补脑。孕妇想要生出的宝宝聪慧敏捷，那就常常吃一些坚果吧!